¿qué hago para “desenchufarme” del día y poder descansar? La rutina vespertina o rutina antes de acostarse te ayuda a:
- Regular los ciclos de sueño
- Tener calidad de sueño
- Regula desórdenes de sueño como el insomnio
- Fijar hora: Determina una hora a la que deseas acostarte y cúmplela.
- Definir actividades: Luego define que actividades te ayudan para irte preparando para acostarte. El tiempo dedicado a esto puede variar entre 30 y 60 minutos, depende de ti y lo que te haga sentido. Las principales recomendaciones son:
- Dejar de ver pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarte
- Dedicar un tiempo de calidad para conectar con tu pareja e hijos
- Hacer una “desintoxicación mental” escribiendo lo que te ocurrió en el día
- Higiene personal
- Meditación, respiraciones y/o rezar
